Witam No więc jestem grubaskiem! Od kilku lat próbuję schudnąć, czasem się udawało nawet o 10-12 kg, jednak potem przybywało więcej. Przez całe życie uprawiałam sporty oraz prowadziłam bardzo aktywny tryb życia. Przez wiele lat tańczyłam taniec nowoczesny, trenowałam karate, aikido oraz teakwondo oraz jogging. Po zmianie miejsca zamieszkania nie [...]
Lato się zbliża trzeba roić forme! O mnie: Rocznik 91, od podstawówki do trzeciej gimnazjum zalany fatem nerd Aktywność do liceum minimalna, jakieś aikido było, trochę boksu, w pewnym momencie zacząłem biegać… ale szybko się skończyło zespołem przeciążeniowym(Stwierdzonym przez rodzinnego, takim naciąganym, bolały mnie łydy paskudnie, ale ze [...]
Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]
[...] ale i tak pojechalem na mecz... no i po meczu juz zueplnie ledwo co chodzilem. Zrobilem sobie przerwe, no i bylem na przeswietleniach. W jednym przeswietlnie lekarzowi cos sie nie spodobalo i wyslal mnie na tomografie komputerowa. No i tomografia stwierdzila ze mam dyskopatie odcinka ledzwiowego :(((((( . Chodze na taka rehabilitacje do [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem na początkującym poziomie i chciałbym się za siebie wziąć. Jakoże mój tryb życia i ilość czasu nie pozwalają na udawanie się na regularną pracę na siłowni oraz systematyczne przestrzeganie diety(5 posiłków), chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję [...]
cześć, zakładam wątek licząc, że zagoszczę tu na stałe i uda mi się spełnić moje marzenie, czyli mieć fajne ciało, z którego będę dumna. Na początek ankietka, żeby było wiadomo co i jak:) Wiek : 28 lat Waga : 71 kg Wzrost : 162 wymiary Obwód w biuście: 99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu 78 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
Piękna gra a wynik - konkurs Witam. Postanowiłem że również Ja wezmę udział w konkursie, liczę że jakąś nagrode jedak uda mi się złowić. Miałem mało czasu na napisanie tego artykułu, no ale mam nadzieje, że się spodoba. Wybrałem wariant nr.1 mianowicie ; 1. Piękna gra a wynik - rozwiń zagadnienie w oparciu o konkretne przykłady. Artykuł piszę [...]
[...] wiec silownia nie jest mi potrzebna ;/ Teraz tak 1.Dieta 2.Trening 3.Aeroby/HIIT 4.Suplementy 1.Dieta to jest na poziomie 6 latka ... ale moze w pozniejszych czasach cos zrobie (dlatego glownie zakladam dziennik). No wiec : zero slodyczy, chleb bialy zamienilem na chleb razowy i jem w mniejszych ilosciach, napoje slodkie gazowane [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień dobry wszystkim :-) Mam na imię Marta i przez najbliższe 12 tygodni będę prowadzić dziennik w dziale IHS, ukierunkowany głównie na redukcję pod kątem limitów wagowych w zawodach MMA. Od razu zamieszczę sprostowanie dotyczące wagi z tytułu dziennika: w różnych [...]
Bardzo proszę osoby doświadczone o poradę i wytknięcie błędów. Chciałabym zrzucić 20 kg, które niegdyś przytyłam w 3 miesiące, kiedy zaczęła szwankować tarczyca. Od kilku lat biorę leki, ale zdaję sobie sprawę, że kilogramy same nie zginą. Byłam kilka razy na diecie, udawało mi się schudnąć 5 - 7 kg, ale później wracało ze zdwojoną siłą (a w [...]
Zwracam się z wielką prośbą o pomoc, bo przyznaję- jeszcze nigdy nie miałam takich problemów związanych z odżywianiem/sylwetka jak w obecnej chwili i wyczerpałam już chyba wszystkie możliwe środki... Może zacznę od mojej historii- od lat tańczę balet. Nigdy nie byłam grubym dzieckiem ale też nie patykiem ok.53kg/155cm. Kiedy zaczęłam tańczyć [...]
Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]
Hej :) Zacznę od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 [...]
[...] na 0,5 litrwa wody , tylko dla smaku ta cherbatka) i to by bylo moje drugie sniadanie po poludnie z wydziau zazwyczaj wracam dosyc pozno bo kolo 14-15, wtedy w domu cos sobie robie do szamy np. 3/4 woreczka ryżu z kurczakiem gotowanym na wodze lub na rosołku z ziołami prowansalskimi badz innymi,zalezy do smaku. Potem ruszam na siłke, [...]
Witam. Mam 22 lata, 175cm wzrostu 75kg wagi. Prawie dokładnie 3 lata temu skończyłem mój pierwszy cykl miesięczny (mono olimpu, dibencozide force). Efekty były niesamowite. Przez miesiąc nabrałem ok 3-4kg masy mięśniowej (na wych-fiz posądzany byłem o sterydowanie się), w przeciągu 3 miesięcy na ławce płaskiej wyciskałam ok 20kg więcej. Kiedy [...]
Witam wszystkich Postanowiłem założyć coś w rodzaju dziennika treningowego właśnie tutaj, dlaczego?, bo bardzo lubię Firmę jak i całą markę Trec. Towarzyszy mi od początku mojej przygody z żelaznym sportem, ale do sedna. Moja przygoda zaczęła się trochę ponad trzy lata temu. Długo zastanawiałem się czy to jest na pewno to co chce robić i czy na [...]
Absolutne podstawy pracy nad poprawą własnej sylwetki wyjaśnia trener fitnessu i dietetyk Arkadiusz Kozłowski. Mateusz Lubiński: - Czy amator może osiągnąć sylwetkę Mariusza Pudzianowskiego? Arkadiusz Kozłowski: - Nie da się. - A ze "wspomaganiem"? - Zawsze odradzam ingerencję w swoje zdrowie. Zawodowcy stają czasem przed takimi wyborami, że nie [...]
[...] siebie i to zmienic.Pracuje w sklepie gdzie konkretnie mozna powiedziec sie obijam i nikogo ze mna nie ma procz klientow czasami,i mam czas na jedzenie takze mysle ze zdołam cos zdzialac. Silownia byla przez ten okres 3 dni w tygodniu przeskoczylem teraz na 4 dni.Cwicze w profesjonalnej silowni w rannych godzinach zeby to jakos wszystko polaczyc [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
